4. 8. a 2. den keto diety

4. srpna 2015 v 13:54
Ahoj holky,
dneska jsem se byla zvážit. Váha byla 62,7 kg a index tuku 22,0%. Uvidíme tedy po ketodietě. Mám diagnostické proužky a ketolátek zatím malilinko v moči, ale jedu teprve druhý den, zítra to bude určitě lepší ;)


Připomínám své vypočítané hodnoty, které bych měla dodržovat:
40g Carbohydrates (11%, 160 kcal)
65g Protein (19%, 260 kcal)
109g Fat (70%, 981 kcal)

Pořád opakuji, že tuky se mi HNUSÍ! Takže se snažím jíst zdravé věci, jako je avokádo, ořechy, tučnější mléčné výrobky, zítra si koupím nějakou uzenou rybičku. Ale odmítám si smažit vajíčka na anglické slanině, mastit si zeleninu máslem nebo pít litry smetany, jak doporučují některé KETO směry, protože mi to přijde humus.


Dnešní KETOjídelníček:
9:00 100g mléčné rýže light, 100g odtučněného tvarohu, 3x smetánka do kávy 737 kJ (16,3g sacharidů)
11:00 75 g kuřecí debrecínky (1,2 g sacharidů) 365 kJ
13:00 půlka avokáda 938 kJ, 20 g mandlí 524 kJ (12,2 g sachrů)
15:30 100g mléčné rýže light 321 kJ (9,7g sacharidů)
19:30 2 vajíčka, rajče, lžička oleje olivového a 50g tučného sýra celkem 1708 k J (4,8 sachrů)

Celkem dneska 4593 kJ = 45.2 g sacharidů, 67,8g bílkovin a 78,6g tuku

Přešvihla jsem sacharidy o 5g - tím večerním rajčetem... ale mít výčitky kvůli rajčeti je magorský, takže neřešim... Bílkoviny OK, ale tuků zase málo.. uf.. zítra budu muset přidat, ale dochází mi fantazie. Naštěstí mám ještě jeden a půl avokáda ;)

A k těm tukům: snažím se je nahonit proto, že tělo z nich čerpá energii namísto cukrů. Pokud by jich byl nedostatek (což zatím bohužel u mě je) může to mít neblahý dopad na buněčný membrány a v praxi třeba poškodit štítnou žlázu, ubírat z aktivní svalové hmoty, atd... Proto se snažím tuky dodržet. I když v tomhle horku mi to dělá fakt problém :( Nejradši bych si dala ČÍNU ňam ňam :D
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Jennifer Jennifer | Web | 4. srpna 2015 v 19:03 | Reagovat

ďakujem za milý komentár :) jedálniček máš naozaj krásny a hlavne pestrý a zdravý :) ani som nevedela že existuje nejaká ketodiéta:)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama